Dla niektórych osób groźne może być nawet wypicie kawy w nieodpowiednim momencie. Dlatego lekarze ostrzegają, by uważać z piciem tego napoju w określonych porach dnia.

Problemy ze snem mogą być powodowane wieloma czynnikami. Nasza aktywność w trakcie dnia, dieta, a nawet stan psychiczny mogą powodować problemy z prawidłowym odpoczynkiem. Często zbyt szybko obwiniamy technologię dookoła nas za zaburzenie snu. Zamiast zrzucać winę na sprawy, na które wpływu nie mamy, warto przyjrzeć się naszemu stylowi życia i nawykom.

Kawa pita o złej porze dnia może sprawić, że gorzej śpimy (iStock)Kawa pita o złej porze dnia może sprawić, że gorzej śpimy (iStock)

Zobacz też Kawa nie wszystkim pomaga na zmęczenie

Okazuje się bowiem, że najczęstszą pułapką w jaką wpadamy jest picie kawy w trakcie dnia. Kofeina zawarta w kawie stymuluje układ nerwowy. Takie działanie może powodować, że ciało nie będzie w stanie naturalnie zregenerować się w trakcie snu.

O tym, że kawy nie należy pić tuż przed snem, wie chyba każdy. Okazuje się jednak, że działać na nas może nawet kawa wypita po południu. Badania naukowców z Wayne State College of Medicine w Detroit pokazały, że kofeina może oddziaływać na system nerwowy nawet do sześciu godzin po wypiciu. Nie czujemy już wtedy bezpośrednio działania pobudzającego, natomiast możemy mieć problem z efektywnym odpoczynkiem.

Dlatego lekarze zalecają, by unikać picia kilku kaw dziennie. Niestety, dla większości z nas 3-4 kawy dziennie to absolutne minimum. Jeśli mamy problemy ze snem, nie powinniśmy w ciągu dnia pić nawet dwóch kaw.

Zamiast kawy możemy wieczorem wypić ciepły napój, który pomoże nam się zrelaksować, a w efekcie szybciej zasnąć. Szczególnie pomocne w tej dziedzinie są herbaty ziołowe. Działanie odprężające wykazuje przede wszystkim rumianek. Jego właściwości w działaniu antystresowym sprawiają, że jest idealnym napojem na koniec dnia.

Eksperci przypominają też, że nie należy zapominać o wodzie. Dobrze nawodniony organizm skuteczniej odpoczywa. Tym bardziej jeśli mamy zbyt suche powietrze w sypialni. Może pojawić się wtedy potrzeba budzenia się, by uzupełnić płyny. Z kolei zbyt duże ilości wody wypitej przed snem prowadzą do częstego wstawania do toalety w nocy. Dlatego wodę należy pić regularnie przez cały dzień.

Mateusz Gołębiewski
abczdrowie.pl, 3 lutego 2020