Кожную хвіліну праз крывяносную сістэму дарослага чалавека працякае прыкладна 15 літраў крыві. Крывяносныя сасуды, як і сэрца, працуюць без адпачынку на працягу ўсяго жыцця.
Дапамагчы ім вытрымаць такую каласальную нагрузку і прадухіліць шматлікія захворванні нам цалкам пад сілу. Спосабаў паклапаціцца пра наш "кроваправод" нямала, у ідэале трэба імкнуцца выкарыстоўваць іх усе.
Сачыць за станам крыві (пры павелічэнні ўзроўню халестэрыну ў крыві ён немінуча пачне адкладвацца на сценках сасудаў, што закончыцца атэрасклерозам з мноствам яшчэ больш сумных наступстваў).
Падтрымліваць высокі тонус сасудаў (пры эластычных сасудах рызыка з`яўлення спазмаў або развіцця варыкознай хваробы з рознымі ўскладненнямі значна ніжэйшая).
Штодзень даваць сасудам дастатковы адпачынак (пастаянны высокі ціск на сценкі сасудаў можа аслабіць іх і прывесці да кровазліцця).
Каб сценкі вашых артэрый і вен заўсёды заставаліся трывалымі і эластычнымі, у рацыёне павінна быць удосталь вітамінаў С (аскарбінавая кіслата) і Р (руцін). Арганізм чалавека не здольны сам выпрацоўваць аскарбінку, у дадатак яна вельмі хутка разбураецца. А руцін засцерагае аскарбінавую кіслату ад акіслення. Разам гэтыя рэчывы робяць сасуды больш эластычнымі, зніжаюць іх пранікальнасць.
Крыніцы вітаміну С: шыпшына, кізіл, чорныя парэчкі, рабіна, абляпіха, цытрусавыя, чырвоны перац, хрэн, пятрушка, зялёная цыбуля, кроп, ліставая салата, капуста, бульба, бручка.
Крыніцы вітаміну Р: цытрусавыя, абрыкосы, чорныя парэчкі, чарнаплодная рабіна, перац, грэчка, капуста, ліставая салата, памідоры, вінаград, шыпшына, маліна.
Таксама для сасудаў важныя вітаміны А (дапамагае арганізму супраціўляцца інфекцыі) і Е (антыаксідант, які перашкаджае акісленню вітаміну А і развіццю працэсаў утварэння таксічных свабодных радыкалаў). Яны разам засцерагаюць сасуды ад запаленчых працэсаў.
Крыніцы вітаміну А: рыбін тлушч, малако, масла, вяршкі, тварог, сыр, яечны жаўток.
Крыніцы вітаміну Е: нерафінаваны алей, праросткі пшаніцы, памідоры, салата, гарох, шпінат, пятрушка, шыпшына, семкі сланечніку, арахіс, міндаль.
сасудам пагражаюць:
гіпертанічная хвароба
інфекцыйныя захворванні
хранічныя запоры
цяжарнасць
стрэсы
рэгулярныя інтэнсіўныя працяглыя фізічныя нагрузкі
курэнне
залішняя маса цела
"стаячыя" прафесіі (прадаўцы, цырульнікі і г.д.)
празмернае ўжыванне тлустых прадуктаў.
Падрыхтавала
Вольга Кулінковіч
Звязда
Сачыць за станам крыві (пры павелічэнні ўзроўню халестэрыну ў крыві ён немінуча пачне адкладвацца на сценках сасудаў, што закончыцца атэрасклерозам з мноствам яшчэ больш сумных наступстваў).
Падтрымліваць высокі тонус сасудаў (пры эластычных сасудах рызыка з`яўлення спазмаў або развіцця варыкознай хваробы з рознымі ўскладненнямі значна ніжэйшая).
Штодзень даваць сасудам дастатковы адпачынак (пастаянны высокі ціск на сценкі сасудаў можа аслабіць іх і прывесці да кровазліцця).
Каб сценкі вашых артэрый і вен заўсёды заставаліся трывалымі і эластычнымі, у рацыёне павінна быць удосталь вітамінаў С (аскарбінавая кіслата) і Р (руцін). Арганізм чалавека не здольны сам выпрацоўваць аскарбінку, у дадатак яна вельмі хутка разбураецца. А руцін засцерагае аскарбінавую кіслату ад акіслення. Разам гэтыя рэчывы робяць сасуды больш эластычнымі, зніжаюць іх пранікальнасць.
Крыніцы вітаміну С: шыпшына, кізіл, чорныя парэчкі, рабіна, абляпіха, цытрусавыя, чырвоны перац, хрэн, пятрушка, зялёная цыбуля, кроп, ліставая салата, капуста, бульба, бручка.
Крыніцы вітаміну Р: цытрусавыя, абрыкосы, чорныя парэчкі, чарнаплодная рабіна, перац, грэчка, капуста, ліставая салата, памідоры, вінаград, шыпшына, маліна.
Таксама для сасудаў важныя вітаміны А (дапамагае арганізму супраціўляцца інфекцыі) і Е (антыаксідант, які перашкаджае акісленню вітаміну А і развіццю працэсаў утварэння таксічных свабодных радыкалаў). Яны разам засцерагаюць сасуды ад запаленчых працэсаў.
Крыніцы вітаміну А: рыбін тлушч, малако, масла, вяршкі, тварог, сыр, яечны жаўток.
Крыніцы вітаміну Е: нерафінаваны алей, праросткі пшаніцы, памідоры, салата, гарох, шпінат, пятрушка, шыпшына, семкі сланечніку, арахіс, міндаль.
сасудам пагражаюць:
гіпертанічная хвароба
інфекцыйныя захворванні
хранічныя запоры
цяжарнасць
стрэсы
рэгулярныя інтэнсіўныя працяглыя фізічныя нагрузкі
курэнне
залішняя маса цела
"стаячыя" прафесіі (прадаўцы, цырульнікі і г.д.)
празмернае ўжыванне тлустых прадуктаў.
Падрыхтавала
Вольга Кулінковіч
Звязда
Ссылка на текущий документ: http://belarus.kz/aktueller/12/344/2035
Текущая дата: 25.12.2024