Вставить в блог

Скопируйте следующий код для вставки в Ваш блог

<div><a href="http://belarus.kz"><img src="http://belarus.kz/images/01_logo.gif" border="0"></a><br /><br /><div> 
    <div>Пра некаторыя крокі па самастойнай барацьбе з дэпрэсіяй і сэзоннай дэпрэсіяй, якія можна самастойна распачаць, мы прапануем 10 парадаў:<br /><br /><img src="/xinha/plugins/ExtendedFileManager/demo_images/jasnotka.jpg" align="absmiddle" height="360" width="640" style="margin: 6px; padding: 6px;" /><br /></div> 
    <div><br /></div> 
    <div><strong>1. Набудзьце добры вітамінна-мінэральны комплекс</strong></div> 
    <div><br /></div> 
    <div>Збалянсаванае харчаваньне забясьпечвае нам дастатковую колькасьць усіх вітамінаў і мінэралаў. Аднак істотны недахоп аднаго або некалькіх мікраэлемэнтаў можа парушыць ход працэсаў у арганізьме, уключаючы перадачу нэрвовых імпульсаў і выпрацоўку энэргіі, што ў сваю чаргу можа нэгатыўна адбіцца на настроі. Добры вітамінна-мінэральны комплекс можа дапамагчы арганізму справіцца з часовым збоем. Але вітамінаў недастаткова для барацьбы з дэпрэсіяй. Падыход павінен быць больш комплексным.</div> 
    <div><br /></div> 
    <div><strong>2. Сачыце за вагой</strong></div> 
    <div><br /></div> 
    <div>Людзі з залішняй вагой і атлусьценьнем часьцей схільныя да розных формаў дэпрэсіі, чым людзі са здаровай вагой.<br /><br />Распаўсюджана меркаваньне, што дэпрэсія зьяўляецца цалкам лягічным наступствам атлусьценьня. Маўляў, глядзець у люстэрка на сябе моташна, таму псуецца настрой. У выніку адбываецца эмацыйнае «заяданьне» нэгатыўнага настрою, у выніку чаго вага зноў расьце. І гэтак далей па коле. Апошнім часам аднак актыўна праводзяцца дасьледаваньні ўзаемаадносін атлусьценьня і дэпрэсіі, якія сьведчаць, што ня ўсё так проста.</div> 
    <div><br /></div> 
    <div>Выкліканае стрэсам пераяданьне і атлусьценьне зьвязана з павялічанай рызыкай дэпрэсіі. Асобы ва ўмовах хранічнага стрэсу, як правіла, маюць больш тлушчу ў вобласьці жывата з-за празьмерных сыстэмных ўзроўняў картызолу (гармону стрэсу). У цэлым, як уяўляецца, ёсьць адметная сувязь паміж гіперкартызалеміяй, дэпрэсіяй і назапашваньнем тлушчу ў вобласьці жывата. Акрамя таго, дэпрэсія ў падлеткавым узросьце зьвязана з больш высокай рызыкай разьвіцьця атлусьценьня ў сталым узросьце. Варта таксама адзначыць, што мэтабалічныя працэсы пагаршаюцца падчас дэпрэсіі, і наадварот — дэпрэсія паглыбляецца, калі мэтабалізм парушаны.</div> 
    <div><br /></div> 
    <div><strong>3. Пазьбягайце кафэіну</strong></div> 
    <div><br /></div> 
    <div>Пазьбягайце спажываньня кавы і моцнай гарбаты. Кафэін, які ў іх утрымліваецца, пераўзбуджае нэрвовую сыстэму, і можа прывесьці да дэпрэсіўных думак, пачуцьця панікі і немагчымасьці думаць ясна і выразна.</div> 
    <div><br /></div> 
    <div><strong>4. Увогуле пазьбягайце алькаголю</strong></div> 
    <div><br /></div> 
    <div>Акрамя таго, што алькаголь увогуле шкодны для нашага арганізму, яго празьмернае ўжываньне зьяўляецца адной з прычын псыханэўралягічных расстройстваў. У многіх людзей назіраецца звычка «запіваць» стрэс і дрэнны настрой алькаголем. Эйфарычны эфэкт алькаголю вельмі кароткачасовы. За ім аднак, надыходзіць значна больш працяглы дэпрэсіўны віток. Хранічнае ўжываньне алькаголю прыгнятае нэрвовую сыстэму і нэгатыўна ўплывае на настрой.</div> 
    <div><br /></div> 
    <div><strong>5. Пакаштуйце гінкга білоба</strong></div> 
    <div><br /></div> 
    <div>Расьліна гінкга білоба спрыяе паляпшэньню функцыяваньня мозгу і надае пачуцьцё энэргіі. Яна зьніжае сымптомы ўсіх формаў дэпрэсіі, асабліва ў людзей сталага ўзросту. Гінкга білоба можна піць замест гарбаты ці кавы. У адрозьненьні ад кавы ці гарбаты гінкга ня мае пабочных эфэктаў, такіх як напрыклад бяссоньніца ці залішняя нэрвовасьць.</div> 
    <div><br /></div> 
    <div><strong>6. 5-HTP</strong></div> 
    <div><br /></div> 
    <div>Рэчыва 5-HTP (пяць-гідроксітрыптафан, прэкурсор трыптафану) павялічвае выпрацоўку сэратаніну і мае антыдэпрэсіўную актыўнасьць. Гэта можа быць карысна пры лячэньні некаторых відаў дэпрэсіі, асабліва пры сэзонным афэктыўным расстройстве (САР). Стартавая доза пры дыягназе САР — 200 мг на дзень. Ужываць 5-HTP трэба паміж прыёмамі ежы. Увага! Хаця 5-HTP і зьяўляецца натуральным для чалавечага арганізму рэчывам, ужываць яго трэба пад наглядам дасьведчанагая тэрапэўта ці доктара. 5-HTP ні ў якім разе нельга ўжываць разам з антыдэпрэсантамі.</div> 
    <div><br /></div> 
    <div><strong>7. В6 і аральныя кантрацэптывы</strong></div> 
    <div><br /></div> 
    <div>Аральныя кантрацэптывы могуць прывесьці да дэфіцыту вітаміну В6, элемэнту, які неабходны для падтрыманьня нармальнага псыхічнага функцыянаваньня. Клінічныя дасьледаваньні паказваюць, што жанчыны з дэпрэсіяй, якія прымаюць аральныя кантрацэптывы, як правіла, пазытыўна рэагуюць на вітамін В6. Рэкамэндаваная доза: 20 мг два разы на дзень. Некаторыя дадзеныя сьведчаць аб тым, што людзі, якія пакутуюць ад дэпрэсіі, нават калі яны не прымаюць кантрацэптывы, маюць большы шанец дэфіцыту B6, чым асобы без дэпрэсіі.</div> 
    <div><br /></div> 
    <div><strong>8. Сьвятаяньнік (зьверабой) супраць празаку</strong></div> 
    <div><br /></div> 
    <div>Экстракт сусла сьвятаяньніку зьяўляецца адным зь вядучых прэпаратаў, якія выкарыстоўваюцца нямецкімі лекарамі для лячэньня лёгкай і памяркоўнай дэпрэсіі. Асобы, якія прымаюць сьвятаяньнік, дэманструюць паляпшэньне настрою і здольнасьці выконваць сваю штодзённую рутыну. Такія сымптомы, як смутак, адчуваньне безнадзейнасьці, нікчэмнасьці, зьнясіленьня і дрэннага сну таксама значна памяншаюцца. Экстракт сусла сьвятаяньніку параўноўвалі ў клінічных умовах з такімі антыдэпрэсантамі як амітрыптылін (Elavil), флуоксэтын (Prozac), і мапратылін (Ludiomil). Ягоны антыдэпрэсіўны эфэкт быў падобны да фармацэўтыкаў, але з прыкметна меншай колькасьцю пабочных эфэктаў.</div> 
    <div><br /></div> 
    <div>Увага! Сьвятаяньнік можа ўзаемадзейнічаць зь некаторымі лекамі, так што калі прымаеце мэдыкамэнты, то кансультацыя тэрапэўта абавязковая.</div> 
    <div><br /></div> 
    <div><strong>9. Ешце бразыльскія арэхі</strong></div> 
    <div><br /></div> 
    <div>Недахоп мінэралу сэлену зьвязаны з рызыкай дэпрэсіі, асабліва з рызыкай пасьляродавай дэпрэсіі. Самая вялікая крыніца сэлену на зямлі — бразыльскія арэхі. Штодзённая патрэба ў гэтым мінэрале будзе пакрытая, калі вы будзеце зьядаць хаця б 2-3 арэхі на дзень. Іншыя крыніцы сэлену: тунец, ласось, палтус, кальмары, малюскі, ягняціна і бараніна, грыбы.</div> 
    <div><br /></div> 
    <div><strong>10. Рухайцеся!</strong></div> 
    <div><br /></div> 
    <div>Вазьміце за правіла як мінімум паўгадзіны на дзень рухацца. Пераважна на сьвежым паветры.</div> 
    <div><br />Валерыя Красоўская, Менск <br /><a href="http://www.svaboda.org/" target="_blank">Радыё Свабода</a>, 30 кастрычніка 2014</div> 
  </div><br /><br />Ссылка на источник:<a href="">Змагаемся з дэпрэсіяй: Сьвятаяньнік замест алькаголю</a></div>

КонтактыЗаконодательствоНаши баннерыДобавить в избранноеПолезные ссылкиО проекте

Разработка сайта: веб-студия творческой группы "Весна".

Сделано Весной