Вставить в блог

Скопируйте следующий код для вставки в Ваш блог

<div><a href="http://belarus.kz"><img src="http://belarus.kz/images/01_logo.gif" border="0"></a><br /><br /><div>Высокая шчыльнасьць касьцей — важная пераменная здароўя. Зь дзяцінства мы чуем, што для моцных костак неабходны кальцый. Кальцый, аднак, не адзіны элемэнт, які адыгрывае важную ролю ў рэгуляцыі шчыльнасьці нашага шкілета.</div>
  <div><br /></div>
  <div><strong>1. Вітамін D</strong></div>
  <div><br /></div>
  <div>Вітамін D неабходны для росту костак, іх шчыльнасьці і рэмадуляваньня. Пры недастатковай колькасьці гэтага вітаміну будзе адбывацца страта касьцявой тканкі і / або траўмы. Нізкі вітамін D павялічвае мінэральную цякучасьць косткі, што ў сваю чаргу павялічвае рызыку траўмы костак і стрэсавых пераломаў.</div>
  <div><br /></div>
  <div>Лічыцца, што больш за тры чвэрці насельніцтва Зямлі маюць дэфіцыт вітаміну D. Дасьледаваньні паказваюць, што дэфіцыт вітаміну D прыводзіць да мышачнай слабасьці і болі, парушэньня адчуваньня раўнавагі і пераломаў. Асабліва гэта тычыцца людзей у сталым узросьце, але ня толькі.</div>
  <div><br /></div>
  <div>У летні час вітамін D сынтэзуецца ў скуры пад узьдзеяньнем сонца. Узімку як эўрапейскія, так i амэрыканскія ўстановы, адказныя за здароўе насельніцтва, рэкамэндуюць спажываць яго ў выглядзе сынтэтычнага вітаміну ў дазіроўцы ня менш за 10 мкг/дзень, бо дасягнуць аптымальнага ўзроўню гэтага элемэнту праз харчаваньне практычна немагчыма.</div>
  <div><br /></div>
  <div>Добрая крыніца вітаміну D — печань траскі, а таксама тлустая рыба кшталту ласося, селядца і скумбрыі. Акрамя таго, ён прысутнічае ў мясе, яйках і малочных прадуктах, але ў значна меншай ступені. Больш падрабязна пра вітамін Д можна пачытаць тут (У артыкуле па спасылцы пералічаюцца найлепшыя крыніцы гэтага вітаміну.)</div>
  <div><br /></div>
  <div><strong>2. Кальцый</strong></div>
  <div><br /></div>
  <div>Зь дзяцінства мы ўсе ведаем, што кальцый важны для здароўя костак. Прыкладна 99% кальцыю ў целе чалавека зафіксавана ў костках шкілета. Толькі малая частка (1%) прысутнічае ў пазаклеткавай вадкасьці і ўнутрыклеткавых структурах мяккіх тканак. Гэтая невялікая частка ўяўляе сабой мэтабалічна даступны басэйн. Кальцый паступае ў плязму або зь ежы, або вызваляецца з касьцявой тканкі. Костка ўвесь час працуе, пастаянна паглынаючы і вызваляючы кальцый. Калі спажываньне кальцыю зьяўляецца занадта нізкім, узровень кальцыю ў плязьме застаецца больш-менш пастаянным за кошт пашыранага рэлізу (вызваленьня) з касьцявой тканкі. Проста кажучы, калі вы атрымліваеце занадта мала кальцыю з прадуктаў харчаваньня, то вашы косткі вымушаныя актыўна выпускаць свой кальцый у плязму. Як вынік, косткі становяцца больш крохкімі.</div>
  <div><br /></div>
  <div>Дарослым жанчынам і мужчынам патрабуецца прыкладна 1.000 мг кальцыю штодня. Асобам старэйшым за 70 гадоў патрабуецца прыкладна 1.200 міліграмаў на дзень. Патрэба спартоўцаў у кальцыі прыкладна ў паўтара раза вышэйшая, чым у людзей, якія вядуць маларухомы лад жыцьця, і складае 1.500 мг.</div>
  <div><br /></div>
  <div>Самыя распаўсюджаныя крыніцы кальцыю — малочныя прадукты (асабліва нятлусты ёгурт і кефір), цёмна-зялёная ліставая гародніна (бурачнае бацьвіньне, пятрушка), усе гатункі капусты, соевыя прадукты, бабовыя, арэхі, сардзіны (з косткамі), мідыі, кунжут, мінэральная вада.</div>
  <div><br /></div>
  <div>Як ні дзіўна, спажываньне малака можа нэгатыўна паўплываць на здароўе костак. Падрабязна пра гэта чытайце тут.</div>
  <div><br /></div>
  <div><strong>3. Магній</strong></div>
  <div><br /></div>
  <div>Мінэрал магній удзельнічае больш чым у 300 хімічных рэакцыях у чалавечым арганізьме. Магній вызначае электрычны патэнцыял у нэрвовых клетках і цягліцах, ён таксама неабходны для працэсаў, уцягнутых у стварэньне мускульнай энэргіі і цягліцавых скарачэньняў і для шчыльнасьці касьцей. У прыватнасьці, магній неабходны для аптымальнага мэтабалізму кальцыю, праз прадукцыю паратыроіднага гармону і актывацыю вітаміну D. Магній у той або іншай ступені знаходзіцца ва ўсіх групах прадуктаў. Тым ня менш, яго дэфіцыт сустракаецца досыць часта. Чэмпіёны па утрыманьні магнію: арэхі кэшу, міндаль, тофу, соевыя бабы, сланечнікавы і гарбузовыя семкі, кунжут, аўсянка, брокалі.</div>
  <div><br /></div>
  <div><strong>4. Бром</strong></div>
  <div><br /></div>
  <div>Бром традыцыйна не адносіцца да асноўных элемэнтаў, што вызначаюць здароўе костак. Апошнім часам, аднак, да яго ўзрасла цікавасьць, і найноўшыя навуковыя дасьледаваньні сьведчаць аб тым, што бром, сярод іншага, пазытыўна ўплывае на рост касьцей і зьніжае праявы артрыту. Спажываньне менш чым 1 мг брому на дзень ужо мае пазытыўны ўплыў на здароўе ў цэлым і здароўе костак у прыватнасьці. Бром зьмяшчаецца ў расьліннай ежы: садавіне, гародніне, арэхах і бабовых. Галоўныя крыніцы: яблыкі, вішня, пэрсікі, міндаль, авакада, брокалі, грушы, сьлівы, апэльсіны, турэцкі гарох, бананы, чырвоны вінаград і сок зь яго і разынкі.</div>
  <div><br /></div>
  <div><strong>5. Вітамін К</strong></div>
  <div><br /></div>
  <div>Вітамін К мае важнае значэньне ў фармаваньні згусткаў крыві і неабходны для аптымальнага здароўя костак. Больш дакладна, вітамін К неабходны для фармаваньня остэакальцыну, рэчыва, што прыцягвае кальцый да косткавага матрыксу.</div>
  <div><br /></div>
  <div>Вiтамiн К утрымлiваецца пераважна ў прадуктах зялёнага колеру: зяленіва, капуста, ядомае лісьце. Усяго 10 грамаў сьвежай пятрушкi забясьпечаць вам падвойную сутачную вітамінную норму. Iншая выдатная крынiца вiтамiну К — капуста любых гатункаў: брокалi, брусэльская, пэкiнская. Шмат вітаміну К таксама знойдзем у рукале, шпінаце.<br /><br /></div>
  <div>Валерыя Красоўская</div>
  <div><a href="http://www.svaboda.org/" target="_blank">Радыё Свабода</a>, 21 траўня 2015</div><br /><br />Ссылка на источник:<a href="">5 асноўных элемэнтаў для здаровых костак і ў якіх прадуктах іх знайсьці</a></div>

КонтактыЗаконодательствоНаши баннерыДобавить в избранноеПолезные ссылкиО проекте

Разработка сайта: веб-студия творческой группы "Весна".

Сделано Весной